plan b

Witam mam pytanie ktory plan treningowy bedzie lepszy na rozwoj masy miesniowej;) Mam 23 lata 174cm i waze 77kg. Cwiczylem przez 6tygodni treingiem FBW i teraz mam pytanie do was czy dalej kontynuowac plan FBW czy przejsc do plany split takiego: Poniedzialek(klatka i triceps) Środa(barki i biceps) Piątek(plecy i nogi) Co sądzicie co lepiej na mase [...]

Witam, wyjeżdżam do pracy na wakacje i zostawiam mój sprzęt podwórkowy u siebie, wykupuje miesięczny karnet na siłownie. Z tym, ze wolne ciężary to sprzęt na codzień, chciałem przez ten miesiąc pracować tylko na maszynach, wyciągach itp. Macie jakieś propozycje na poszczególne partie ?

Czy taki plan ma sens ? 4 serie, po 8-12 powt. ( do zmęczenia ) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)( plecy ) szrugsy (plecy) uginanie ramiona w oparciu o udo (biceps) uginanie ramiona z supinacja (biceps) wyciskanie francuskie (triceps) wyciskanie hantli leżąc ( klata ) rozpiętki ( klata ) Bardzo zalezy mi na odp ;)... Pozdrawiam

Hej, ćwiczę od kilku lat nabrałem już ponad 20 kg, posiadam około 20% tłuszczu. Niestety nie mam jak zrobić zdjęci i wstawić. Mam do was pytanie. Chciał bym jak najlepszy efekt osiągnąć do wakacji. - Taki jest cel. Aktualnie masuje P&P 4 x tydzien jak myślicie kończyc mase i wchodzić w redukcje już teraz czy może mase dalej a redukcje w 3 [...]

Witam Mam prośbe o jakiegos miesiaca zaczełem chodzic na siłownie. Potrzebuje plan terningowy na 4 dni mam 175cm 78kg Jak byscie mogli na siłe a na pozniejszy okres na rzezbe . Poki co latam bez sensu po wszystkich przyrzadach. Mam nadzieje ze znajdziecie kwilke dla mnie i cos dobrego SpeCjalisci wymyslicie. Z góry dziekuje!!!

Zależy mi żeby ćwiczyć 2 razy klatke w tygodniu! trenuje 5 razy tygodniu ale moge tylko od pon do piątku! co myślicie o takim rozkładzie grup pon klatka + nogi wt barki + plecy + brzuch śr triceps + biceps + przedramie czw klatka +nogi piąt brzuch + może (triceps + biceps + przedramie)

ocencie prosze ten trening... nie ma w nim dni treningowych z cwiczeniami na nogi ale to nie bez powodu... pon. klatka gorne partie wt. barki- akton przedni sr. biceps- tr. intensywny czw. barki-akton tylny, triceps pt. klatka dolne partie, biceps-tr. slabszy sob. plecy

Witam! Mam do przedstawienia plan niedawno wymyślony przezemnie : Wt- Klata bic Czw- Tric Przedramie Sobota- łydki bic W pon sroda i pt chodze na cięzary wiec nie moge cwiczyc i barki plecy oraz nogi pozostawiam poniewaz są juz wymęczone na ciężarach. Wiek:15 lat , staz 0.5 roku waga 64 wzrost 181 Proszę o wasze opinie i wyrozumiałość dla [...]

Witam, co sądzicie o tym planie? Zależy mi na sile i szybkości. Poniedziałek- Trening sprinterski Wtorek- Trening domatora Środa - przerwa Czwartek - Trening sprinterski Piątek - Trening domatora Sobota - przerwa Niedziela - Jakiś rowerek, lub truchcik na dotlenienie

am pytanie czy plan który znajduje sie poniżej jest dobry? Poniedziałek : Klata i Tricepsy Wtorek : Plecy i Barki Środa : Biceps Czwartek : Nogi Piątek : Po raz drugi Klata i Triceps + Brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie z 8 powtórzeniami ! Cwicze od tygodnia/ Zastanawiam się czy jest potrzebna mi ogólnorozwojówka?

Witam Szukam jakiegoś mocnego planu typowo na mase miesni brzucha. Nie chce abs i a6w. Szukam takiego armagedona tylko ze na brzuch

trenuje rok cel siła i masa trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu czy ktoś jusz tak trenował Przysiady 8/8/6/6/6 Wyciskanie na ławce 8/8/6/6/6 Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku 8/8/6/6/6 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5*8-6 Wyciskanie leżąc na triceps 8/8/6/6/6 Martwy ciąg 5 3-5

Troche zmieniam plan ćwiczeń i od jutra zaczynam nogi z barkami i nie jestem pewny jaką obra ć kolejność i czy to wogóle ma jakieś znaczenie... przeszlo mi przez mysl ze moze lepiej barki po nogach bo przy cwiczeniu nóg uwalnia sie duzo testosteronu i wpłynie to dobrze na barki ale to tylko myśl ktora nie jest niczym podparta wiec prosze o porady [...]

Zacząłem biegać. Głównie zależy mi na spaleniu tłuszczu. Mam pytania. Czy biegać codziennie ? Czy 3-5 km wystarczy, czy może zwiększać swój dystans. Trenuję kravke, treningi mam w poniedziałek, środę, piątek o godzinie 20.00. Pasowałoby mi więc, abym biegał we wtorek, czwartek i w weekendy. Proszę o pomoc. :)

Witam, Mam 188cm wzrostu waga 80 kg chce wyrzeźbić ciało najbardziej chodzi o brzuch mam z tym problem bo skóra została bo diecie dukan przy której spadłem z masy ok 35kg w ciągu 3 miesięcy i chciałbym dostać jakieś porady w sprawie planu treningowego na rzeźbę i dietę na rzeźbę z góry dzięki..

Witam! Proszę o sprawdzenie planu hst. Jest to mój pierwszy trening tą metodą. Przysiad 2x Wspiecia 1x wyciskanie płaska 2x wyciskanie skos 1x sciaganie linki 2x wiosłowanie sztangielki 2x martwy 1x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie sztangielek bok 1x bic sztanga 1x francuskie lezac 1x

WITAJCIE WSZYSCY. KROTKIE PYTANIE: KTORY ROZKLAD TRENINGOWY JEST DOBRY? 1) PON: KLATA BIC PRZEDRAMIE WT: NOGI BRZUCH SR: WOLNE CZW: PLECY TRIC PT: BARKI BRZUCH CZY 2) PON: KLATA BIC PRZEDRAMIE WT: NOGI BRZUCH SR: WOLNE CZW: BARKI BRZUCH PT: PLECY TRIC

Witam . Mam 15 lat, 181cm i ważę 75kg. Proszę abyście pomogli/podali jakiś ciekawy plan ćwiczeń w domowych warunkach. Mam zamontowany drążek na futrynie podciągam się 8/10 razy robię 100 brzuszków i pompki na 3 taboretach od jakiegoś czasu ale nie daje to efektów. Chciałbym wyrobić rzeźbę brzucha przede wszystkim ;) Pomóżcie ;>

Witam Wszystkich mam Problem z ulozeniem dobrej diety na spalenie tkanki tluszczowej. Info o mnie : lat:18 wzrost:177cm klata:120cm lapa:43cm waga:100kg Wszyscy zazdroszcza mi masy , ale ja chcem dobrze wygladac , a nie tylko byc szeroki.Chcem spalic zbedny tluszcz . Prosze o pomoc !! Trenuje ok. 3 lat z przerwami (powodem przerw byly operacje)

[...] poprawić moje wyniki w wyciskaniu sztangi na poziomej.Więc klatka,triceps i barki byłyby ćwiczone pod kątem siły.A czy po za tymi 3 patiami resztę mógłbym ćwiczyć na masę?Jeśli tak to jak wyglądał by podział treningów na dni?Od razu po rozpoczęciu nowego planu mam zamiar zażywać kreatynę 0,3g na 10kg masy ciała.Dzięki wszystkim za odpowiedzi :-)